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 알아차림..
기록/정신건강 |
2009/07/05 18:47
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알아차림을 실천하는 것은 다른 의미로는 주의를 모으는 것입니다. 주의를 모으는 것을 잊지 말아야 합니다.
알아차림은 나타난 대상에서 얻는 모든 경험과 느낌에 머물기 위한 노력을 쏟아 붓는 일입니다. 이렇게 함으로써 마음의 작용을 점차 살피게 됩니다.
예를 들어, 어떠한 행위도 그 밑바당게는 행위의 의도가 깔려 있다는 것을 알게 되어 조금은 놀랄 것입니다. 발을 옮기기 전에 걸으려는 의도가 있고, 말을 하기 전에 말하려는 의도가 있으며, 일을 하기 전에 일하려는 의도가 있으며, 화를 내기 전에 화를 내려는 의도가 있습니다. 마음이 결정하면 몸은 이를 실행합니다.
움직일 때 속도를 조금 늦추어 마음이 움직이는 것을 살피십시오. 그것을 속으로 되뇌어 알아차리고 동작을 다음과 같이 되뇌십시오.
(일어서려는 의도와 일어섬, 걸으려는 의도와 걸음걸이 등등...)
마음속의 의도를 살피는 것이 습관화되면 이러한 의도를 바꾸는 기회가 옵니다. 화를 내기 전에 화를 내려는 의도를 알면 반드시 화를 내지 않아도 되게 됩니다. 화낼 일을 그대로 지나가게 내버려두면 화날 일은 지나가서 화를 내는 결과가 맺혀지지 않습니다. 물론 그대로 내버려두지 못할지도 모르나 그것은 선택의 문제입니다. 최소한 선택의 기회는 있으며 화를 잘 내는 성격과 화를 내게 할 조건의 희생이 되지 않을 것을 아는 기회는 가질 수 있습니다. 원하면 바꿀 수 있습니다.
행동에 주의를 기울여 이를 되뇌는 것은 정상적인 일상의 활동을 단순히 알아차리는 것이지만 정확하게 하여야 합니다. 되뇌는 것은 조용히, 마음속으로, 말소리가 나지 않도록 해야 합니다.
마찬가지로 감정도 그것이 어떤 것인지 알아차릴 수 있습니다.
(근심, 혼란, 즐거움, 슬픔, 희망, 두려움 등등..)
가능한 한 하루 종일 몸의 상태와 마음의 상태를 알아차리십시오.
어떤 감정이 나타날 때 이에 대해 어떻게 하려 들지 말고 그 느낌을 예리하게 확인하십시오.
느낌과 감정은 살아있으려 들겠지만 그대로 두십시오.
그 다음에는 사라지려 할 것입니다. 역시 그대로 두십시오.
그들에게 자리를 주어 관심을 주되 활동하지 않게 하십시오.
호흡을 알아차리고, 지나가는 것(기분,느낌,생각,냄새,소리) 모두를 알아차리십시오. 마음을 열어 살피되 무언가를 보듯이 살피지 말아야 합니다. 생각에 말려들지 말고 그것이 하는 대로 두어 그대로 지나가게 하십시오.
잡념, 소음, 아픔등으로 방해를 받아 명상에서 벗어나게 됐다고 느끼게 된다면 좌절과 분노가 일어날 것입니다. 이러한 태도를 알아차리고 이에 따르는 좌절을 알아차리십시오. 나타날 때 그 경험을 알아차리십시오. 이것들은 순간적인 실재입니다.
명상이 대상에서 벗어났다고 실망하거나 괴로워할 필요가 없습니다. 죄 지은 것은 아무것도 없습니다. 오는 것 모두 받아들이십시오. 모든 것이 명상 그 자체가 될 것이며 변화를 위한 기회로 볼 수 있을 것입니다.
생각을 흘려 보내어 쫓지 않는 용기를 가져야 합니다. 생각에 매달리지도 거부하지도 않으면 자연적인 알아차림에 마음이 열립니다.
출처 : 마음을 풀어주는 명상 (다이애나 루드 저)
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